po co jest rozgrzewka

[...] dextrozy. W srode... praktycznie to samo + plecy Czwartek... to samo co w poniedzialek. W dni nietreningowe przyjmuje 3g kreatyny naczczo. Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, [...]

[...] aby ktoś wszystko od poczatku mi pomogł. Napewno chciałbym przytyć. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Może zacznijmy od początku: 1) Dietę- bo z tego co prszeczytałem jest jedna z naważniejszych rzeczy (co najlepiej jeść, rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach bez niego) ile najlepiej posiłków dziennie. Jak regularne itp. [...]

Witam, chce zaczerpnąć informacji od eksperta, który trening by wydal mi najlepsze efekty . (Split vs FBW.) Wiek- 19 wzrost-165 waga- 70 staż na siłowni ok. 4lat (moim celem jest obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu [...]

[...] treningi itd. Interesuje mnie pewna sprawa, mianowicie; Na daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] miesięcy trenują Street WOrkout, nie chodzę na siłkę, nie spożywam suplementów. Ostatnio po wykonaniu muscle up poczułem ból w lewej ręce. Po wykonywaniu tego ćwiczenia ból jest duży, ale po jakimś czasie ustępuje. Następnego dnia myślałem, że mi przeszło i zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń nachwytem, poczułem po skonczeniu ból lekki, ale był.. [...]

Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]

[...] w leżeniu bokiem {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni. Co wrzucić po treningu na [...]

Zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami.Mam 17 lat 190cm wzrostu i 106kg czyli mam sporą masę.Moje ćwiczenia wyglądają tak:(oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka 15x10 obroty gryfem w pozycji siedzącej, to samo tylko w stojącej,Rozciąganie nóg 4x10 i skłony 4x10.Takie ćwiczenia zalecił mi ojciec.Ciężary kazał mi dobrać tak bym po każdym z ćwiczeń [...]

[...] cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Piatek Klata ( to samo co w srode ) Sobota Barki (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Nidedziela Nogi , brzuch itp No i tak se cwicze a ta klatka w ciaz jest bardzo zalosna prosze o poprawienie mi treninigu na klatke AXE CAPOEIRA GRUPO MAGIA

[...] -gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia) -drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy) Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie idealnym rozwiązaniem na początek. Plan - 30s/30s 3x tygodniu 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3-4 [...]

[...] tygodniach bóle zanikły i znów wróciłem do ćwiczeń i teraz zaczyna sie sprawa na którą nie znam odpowiedzi. Robie odpowiedni trening klatki, na płasko i na skosie, wszystko jest ok. Ale nie odczuwam zadnego napompowania w klatce tkz"pompy". Co to moze byc ? Pot sie leje a pompy brak, jakbym wogóle nie ćwiczył tej partii mięśni. Bicepsy po [...]

[...] UWAGA!! - w pierwszym tygodniu trenujemy 1-2-1 - w drugim tygodniu trenujemy 2-1-2 - brzuch jak chcemy ------------------------------------------------------------------ Słyszałem, że nie powinno się robić barków po klatce, ale ja właśnie tak robie, i jest to trening dający brdzo duże efekty siłowe, przynajmniej u mnie.... Pzdr\

[...] Chyba ze sie myle wiec prosze o sprostowanie!!! I oczywiscie glowne pytanie tego tematu jak najszybciej wrocic do formy po takim przetrenowaniu co mam robic??? Bo chyba cos jest nie tak jak rok temu zajmuje miejsce w pierwszej 6 a na ostatnich zawodach bylo naprawde kiepsko bo w drugiej 10??? Co sie dzieje??? Przetrenowalem sumiennie cala zime i [...]

Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

[...] mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest piątek i dalej boli, można powiedzieć, że nawet bardziej, z tyłu kolana (na zgięciu), zrobiła mi się jakaś "gula" i nie mogę stanąć na prostą nogę, ból jest na tyle [...]

[...] na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je kilka razy ale nieregularnie [...]

Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]

wiek 20lat staż 6 miechów dodam że mój sprzęt jest ograniczony ławka, ciężary sztanga i hantle Obecnie jade ACT bo miłem przerwę treningiem poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi [...]

[...] tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub świerze) Po obiedzie :) W zależnosci czy jest to dzień treningowy. Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) plus tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa [...]

[...] hantli nad głowe - 3x10 Uginanie ramion z hantlami - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10 Celem jest masa, ale nie jakaś wielka bo główny powód to poprawa sylwetki. Ciężary też na razie nie za duże, np 45kg w przysiadzie czy 10kg na bicepsie. Nadal kombinuje z ciężarem [...]